奇异果体育富含维生素c的水果和蔬菜

　　奇异果体育富含维生素c的水果和蔬菜第一，西红柿。西红柿中的维生素C含量比较高，介于水果和蔬菜之间。多吃西红柿是很好的补充维生素C的方法。

　　第十，胡萝卜。胡萝卜中除了含有丰富的维生素A外，也还含有丰富的维生素C，能够抑制黑色素的合成，阻止脂肪氧化,防止脂质沉积。

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　　、橙色水果和蔬菜都含维生素Ｃ。含维生素Ｃ的新鲜蔬菜，如小白菜、油菜、紫菜苔、苋菜、芹菜、香椿、苦瓜、花菜、辣椒、毛豆、豌豆苗、藕等。②野菜如马齿苋奇异果体育、野苋菜奇异果体育、蒲公英、制茶等；③富含维生素Ｃ的水果也很多，如鲜枣、红果、柚子、桔子、橙子、柠檬、草莓、柿子、芒果、猕猴桃、龙眼等。但是有的野果维生素Ｃ含量高于普通水果许多倍，如刺梨、石榴、金樱子等。维生素Ｃ具有减压、增强免疫力、抗癌的作用。当承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多８倍的维生素Ｃ，所以，日常生活中要尽可能地多摄取富含维生素Ｃ的食物。

　　维生素C和E，是咱们两种比较常用的，常见的维生素。维生素C的功效主要包括：第一，它能够促进骨骼胶原的生物合成，有利于组织创伤口的这种愈合。第二，它能够促进氨基酸中的，酪氨酸和色氨酸的代谢，延长机体的寿命。第三，它能够改善铁、钙和叶酸的利用。第四，它能够改善脂肪，特别是胆固醇的代谢，预防心血管疾病。第五，它能够促进牙齿和骨骼的生长。第六，它能够增强机体，对体外环境的适应能力，还有免疫功能。维生素E的作用主要包括：第一，它能够提高维生素A的作用奇异果体育。第二，它是一个很重要的血管扩张剂和抗凝剂。第三，它能够使机体提供氧气，使你能够有更好的耐受力。第四，它和维生素A一起作用，能够抵御大气的污染、保护肺脏。第五，它能够延缓细胞因氧化而老化，保持青春的一种状态。第六，它是局部外伤的外用药，特别是维生素E乳膏，可以防止疤痕。第七，能够减轻疲劳，还有包括能够防止流产，还有改善心肌缺血，有利于手足的僵硬，手足的抽筋等等。维生素E的这种功效，也是非常广泛的。

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　　一、西红柿。西红柿富含维生素c，它的维生素c含量介于水果和蔬菜之间，多吃西红柿是很好的补充维生素c的方法。第二、南瓜。南瓜中含有所需的多种氨基酸，当然也含有很高的维生素c，十分有益健康。第三、苹果。苹果中的维生素c是心血管的保护神，心脏病患者的健康元素。第四、猕猴桃。猕猴桃冠称维c之王，可见其维生素c的含量是很大的。第五、蔬菜中辣椒中的维生素c的含量居于第一位，辣椒是补充维生素c很好的食物。第六、橘子。橘子含有丰富的维生素c，一个橘子可以满足每天所需维生素c，橘子含有170余种植物化合物和60余种黄酮类化合物，其中大多数的物质均是天然的抗氧化剂。第七、柚子。柚子中也含有大量的维生素c，能降低血液中的胆固醇。第八、红薯。红薯也含有丰富的维生素c，还含有丰富的维生素a，常吃红薯能够降低胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏、益气力，健脾胃，益肾阳，有助于护肤美容。第九、芹菜。芹菜中维生素c的含量也很高。第十、胡萝卜。胡萝卜除含有丰富的维生素a外，也还含有丰富的维生素c。

　　含有多种维生素的蔬菜和水果有很多种。比如蔬菜有芹菜，蒜苗，菠菜，韭菜，南瓜，黄瓜，冬瓜，辣椒，花菜，莲藕，木耳，大白菜，包菜，紫甘蓝，生菜，茼蒿，芥兰，紫菜，海带，红萝卜，胡萝卜，白萝卜，莴苣，红薯以及蘑菇等。水果比如有葡萄，荔枝，芒果，龙眼，樱桃，百香果，莲雾，榴莲，马蹄，西瓜，香蕉，梨子，橙子，苹果，柚子等。这些水果和蔬菜含有非常丰富的维生素，非常有利于的健康。

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　　富含维生素C的水果和蔬菜通常有橙子、猕猴桃、柠檬、西兰花、西红柿等，蔬菜和水果可以起到补充营养的作用，但是不能代替药物治疗疾病，如果身体出现不适还应及时就医。1、橙子：其中的维生素C含量比较高，口感酸甜，汁水也比较丰富，能够满足对维生素C的需求。2、猕猴桃：过期中的维生素C含量也比较丰富，能够补